こんにちは、一般社団法人よもぎハーバル協会代表理事の鈴川純子です。
温活（おんかつ）は、体を温める活動を通じて健康を促進するライフスタイルの一環として益々注目されています。
冷え性の改善や免疫力の向上、精神的なリラックスなど、様々なメリットが期待できると言われていますよね。
本日は、よもぎ蒸しでなく、トータル的に温活がもたらす肉体における5つのメリットについて、詳しく掘り下げていきます。
①血行促進による冷え性の改善
温活の最も基本的な効果の一つは、血行促進です。体を温めることで血流が良くなり、手足の末端まで十分な血液が行き渡ります。
これにより、冷え性の改善が期待できます。
【科学的根拠】
温熱療法は、血流を増加させる効果があることが研究で示されています。具体的には、温浴やサウナの使用により皮膚血流が増加し、末梢血管が拡張することが報告されています（Nadler et al., 2004）。また、温熱療法が末梢循環を改善することによって、手足の冷えが軽減されることも確認されています。
【効果】
手足の冷えの緩和：温かい飲み物や温浴、足湯などを通じて、体全体が温まることで手足の冷えが軽減されます。
体の芯から温まる:ホットパックや機能性インナーを使用することで、内臓周りが温まり、体の芯から温まる感覚を得ることができます。
基礎代謝の向上：体温が上がると基礎代謝が活発になり、冷えにくい体質に改善されます。
②免疫力の向上
体温が1度上がると免疫力が30%も上昇すると言われています。温活によって体温を上げることで、自然治癒力が高まり、病気に対する抵抗力が強化されます。
【科学的根拠】
体温と免疫機能の関係についての研究は、体温が免疫細胞の活性を高めることを示唆しています。具体的には、白血球の活動が体温上昇によって促進され、感染症に対する防御力が強化されることが報告されています（Roberts, 2011）。さらに、温熱療法の利用が免疫機能を向上させることも示されています。
【効果】
風邪やインフルエンザの予防：温かい飲み物や食事、温浴などを通じて体温を上げることで、風邪やインフルエンザなどの感染症を予防できます。
慢性的な病気の改善：体温が上がることで血行が良くなり、細胞の活性化が促進され、慢性的な病気の改善につながります。
健康維持：免疫力が向上することで、日常生活においても健康を維持しやすくなり、病気にかかりにくい体質を作ることができます。
③リラックス効果とストレス解消
温活にはリラックス効果もあります。温かいお風呂に浸かることや、ホットドリンクを楽しむことで心身がリラックスし、ストレスが解消されます。
【科学的根拠】
温熱療法が副交感神経を刺激し、リラックス効果をもたらすことが多くの研究で示されています。例えば、温浴が自律神経系に与える影響についての研究では、温浴が副交感神経の活動を高め、心拍数や血圧を低下させる効果が確認されています（Miyazaki et al., 2013）。
【効果】
心の安定：温かいお風呂や足湯は副交感神経を刺激し、心の安定をもたらします。これにより、日常生活でのストレスが軽減され、心身のバランスが整います。
睡眠の質の向上：温かいお風呂に入ることで体がリラックスし、入眠しやすくなります。質の良い睡眠を得ることで、翌日のパフォーマンスも向上します。
自律神経の調整：温活は自律神経のバランスを整える効果があり、体全体の調子が良くなります。
④美容効果
温活は美容にも大きな効果をもたらします。血行が良くなることで肌の新陳代謝が促進され、美肌効果が期待できます。また、温活を通じて汗をかくことで、老廃物が排出され、デトックス効果も得られます。
【科学的根拠】
温浴が皮膚の血流を増加させ、新陳代謝を促進する効果があることが研究で示されています（Wilkin, 1993）。また、サウナの利用が皮膚の健康を改善し、毛穴の詰まりを防ぐ効果があることも報告されています。
【効果】
美肌効果：血行が良くなることで肌のターンオーバーが促進され、シミやくすみの改善が期待できます。また、温かい蒸しタオルを顔に当てることで毛穴が開き、クレンジング効果が高まります。
デトックス効果：温活を通じて汗をかくことで、体内の老廃物が排出され、デトックス効果が得られます。これにより、肌のトラブルが減少し、健康的な肌を保つことができます。
髪質の改善：温活によって血行が良くなることで、頭皮の血流も改善され、髪の毛の健康状態が向上します。健康な髪を維持するためにも、温活は有効です。
⑤ダイエット効果
温活はダイエットにも効果的です。体温が上がることで基礎代謝が向上し、脂肪が燃焼しやすくなります。温活を取り入れることで、無理なく健康的に体重を減らすことができます。
【科学的根拠】
温熱療法がエネルギー消費を増加させ、体脂肪を減少させる効果があることが研究で示されています。例えば、サウナの利用がエネルギー消費を促進し、体脂肪の減少に寄与することが報告されています（Scoon et al., 2007）。
【効果】
基礎代謝の向上：体温が上がると基礎代謝が活発になり、エネルギー消費が増加します。これにより、脂肪が燃焼しやすくなり、体重の減少が期待できます。
脂肪燃焼効果：温かい食べ物や飲み物を摂ることで体内の温度が上がり、脂肪が燃焼しやすくなります。また、温浴やサウナを利用することで、発汗と共に余分な脂肪が排出されます。
食欲のコントロール：温活を通じてリラックスすることで、ストレスによる過食を防ぐことができます。心が安定することで、食欲も自然とコントロールしやすくなります。
♦︎温活の実践方法
次に温活を効果的に取り入れるための具体的な方法についても紹介します。日常生活に無理なく取り入れられる方法を以下にまとめました。
①温かい飲み物の摂取
温かい飲み物を積極的に摂取することで、体内から温まります。特によもぎ茶、生姜湯やハーブティーは体を温める効果が高く、リラックス効果も期待できます。
②温浴と足湯
温かいお風呂に浸かることで体全体が温まり、血行が促進されます。忙しい日常でも、足湯を取り入れることで手軽に温活を実践できます。
温浴は血流を増加させ、筋肉の緊張を緩和する効果があることが多くの研究で確認されています（Cochrane et al., 2015）。
足湯も同様に、リラックス効果と血行促進効果があります。よもぎ蒸しも代表的な温浴ですね。
③温かい食事
体を温める食材を積極的に摂ることも温活の一環です。特に根菜類や生姜、ニンニクなどは体を温める効果があります。
④適度な運動
運動をすることで体温が上がり、血行が良くなります。ウォーキングや軽いジョギングなど、無理のない範囲で運動を取り入れると良いでしょう。
⑤ホットパックや腹巻きなどグッズの利用
ホットパックや腹巻きを使用することで、特に冷えやすいお腹や腰を温めることができます。これにより、体の芯から温まります。また、機能性インナーも有効であるデータもあります。
♦︎結論
温活は、冷え性の改善や免疫力の向上、リラックス効果、美容効果、そしてダイエット効果など、数多くのメリットをもたらします。日常生活に無理なく取り入れられる方法を実践することで、健康で快適な生活を送ることができるでしょう。温活を通じて、自分自身の体調管理をより効果的に行い、心身のバランスを整えることが重要です。
よもぎハーバル協会では、よもぎ蒸しをはじめとしたオリジナル商品、ホームケア推奨商品を多数取り揃え、結果の出る方程式を熟知しております。
セルフケアとして、またビジネス展開としても情報発信、教育体制を整えておりますので、興味のある方はまずは公式LINEのご登録からお願い致します。
協会の詳細閲覧、一対一トークでのお問い合わせなどが可能です。
よもぎハーバル事業説明会
無料オンライン説明会です！
どたなでもご参加可能です。
事業説明会の日程が合わない方へ、個別相談会を実施しております。
商品説明会も毎月開催しております。
商品説明会
◎無添加多用途洗剤「ブランココ」
◎無農薬よもぎ茶
◎温布
よもぎハーバル協会の大人気商品3点について
お話致します。
どたなでも無料でご参加可能です！
