温活で体温を上げることで期待できる代謝の変化とは？

温活で健康的に美しくなる！？
「冷え性」「疲れやすい」「体重が落ちにくい」と感じている方へ。
その原因の多くは、体温の低下による「代謝の低下」にあるかもしれません。

近年、大注目されている“温活”は、体温を上げることで基礎代謝を高め、健康的な体を作る方法です。
本日のブログでは、温活がどのように代謝を改善し、体に良い変化をもたらすのかをお伝えします。

①基礎代謝とは？

数字で見る代謝の重要性
まず、「基礎代謝」という言葉を聞いたことはございますか？
最近は一般の方々にもこと言葉は浸透してきました。

基礎代謝とは、何もしていなくても生命を維持するために消費されるエネルギーのことです。たとえば、心臓を動かしたり、体温を保つのに使われるエネルギーがこれに当たります。

基礎代謝の具体的な数値例
成人女性の平均基礎代謝：1,200〜1,500 kcal/日
成人男性の平均基礎代謝：1,500〜1,800 kcal/日
と言われています

また、基礎代謝は、1日の総消費エネルギーの約60〜70％を占めると言われています。これが低下すると、太りやすく痩せにくい体になってしまうことが理解できます。

②体温と基礎代謝の関係

驚くことに、体温が1℃下がると基礎代謝は約12％低下すると言われています。
逆に、体温を1℃上げることで基礎代謝は約12〜15％向上します。

体温が低い人のリスク
①冷え性、肩こり、むくみが悪化しやすい。
②免疫力が低下し、風邪や病気にかかりやすくなる。
③血流が悪くなり、肌荒れやくすみ、クマなどの美容面に問題が生じやすくなる。

温活で体温が上がると？
①血行が促進され、冷えやむくみが改善。
②基礎代謝がアップし、脂肪が燃えやすい痩せやすい体に。
③免疫力向上で病気にかかりにくくなる、あるいは回復しやすくなる。
大きく違ってくることがお分かりですね

③温活で代謝をアップさせる具体的な方法

①温かい飲み物で体の内側から温める
冷たい飲み物を控え、温かいハーブティーや白湯を飲む習慣をつけましょう。
特に、よもぎ茶やショウガ入りのお茶は代謝アップに効果的です。

②適度な運動
温活には、当然ですが運動を組み合わせるとさらに効果的です。
軽いストレッチやエクササイズは血流を促進し、体温を効率よく上げてくれます。
何もしなくて、動かなくて良い！ということはありません。
やはり身体を動かすことは代謝アップの基本です。

③よもぎ蒸しを取り入れる
よもぎ蒸しは、体全体を蒸気で温める蒸気温熱療法のひとつです。
蒸気に含まれる生薬成分が皮膚から吸収され、血流促進を促し発汗もしやすくなります。
これにより、内臓から体が温まり基礎代謝が上がることが期待されます。

よもぎ蒸しの効果例
1回の施術では、サーモグラフィーで足元の体温が特に上がったという検証があります。
また、継続の施術と食事などの変化で1から1.5℃体温が上昇したと報告もございます。
継続することで体温が高い状態を維持しましょう。

④温活による具体的な変化と期待できる効果

①ダイエット効果
体温が上がることで脂肪が燃えやすくなり、代謝が高まります。
例えば、基礎代謝が1,200 kcalの人が体温を1℃上げると、約144 kcal/日の消費カロリーが増加します。
これはジョギング約30分に相当します。
また、食事で例えますと、ご飯軽くお茶碗に1杯分に相当します。
いかに体温を上げることが大切かが認識できるかと思います。

②冷え性の改善
血流が良くなることで手足の冷えが解消され、全身が温かく感じられるようになります。
「冬でも薄着でいられる」と感じる人も多くいます。
また、体温が高い方は、エネルギッシュで心も安定しやすい傾向にあるため温活は大切ですね。

③肌質の改善
温活で血流が良くなると、肌に栄養が行き渡りやすくなり、くすみや乾燥が改善されます。
「温活を始めてから肌がツヤツヤになった」「化粧品変えた？色が白くなったね.と言われるように」という声も少なくありません。

④免疫力の向上
体温が1℃上がると免疫細胞の働きが5〜6倍に高まると言われています。
風邪を引きにくくなるなど、健康面でも大きなメリットがあります。

⑤温活を習慣化するためのポイント